Odpowiedni posiłek po wysiłku fizycznym jest ważnym elementem efektywnego treningu. Dowiedz się, co jeść po treningu i sprawdź przepisy na idealne posiłki potreningowe dla młodego sportowca.
Prawidłowe żywienie młodego sportowca ma kluczowe znaczenie dla jego zdrowia i poprawia wyniki sportowe. Niedobory energii mogą przyczyniać się do zaburzeń wzrostu, opóźnionego dojrzewania, zaburzeń miesiączkowania, utraty masy mięśniowej, a także zwiększać podatność na kontuzje czy choroby. Z kolei jej nadmiar w diecie może powodować stany zapalne, nadwagę czy nawet otyłość, a przez to również gorsze wyniki sportowe.
Znaczenie posiłku potreningowego
Posiłek po treningu to bardzo ważny punkt w diecie młodego sportowca. Jego zadaniem jest przede wszystkim odbudowa strat energetycznych, uzupełnienie elektrolitów oraz poprawa wydolności podczas kolejnych treningów. Mimo że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, jaki trening dla nastolatka by nie był, osoby aktywne fizycznie powinny również dbać o jakość zjedzonego posiłku, zaraz po zakończonych ćwiczeniach. Zaleca się, aby posiłek spożyć do 2 godzin po wysiłku. Głównymi składnikami odżywczymi w posiłku potreningowym młodego sportowca powinny być białko oraz węglowodany. Ich ilość jest zależna od rodzaju i intensywności wysiłku, a także czasu jego trwania i ilości zaangażowanych grup mięśniowych.
3 pomysły na posiłek potreningowy dla nastolatka
- Wysokobiałkowe płatki owsiane
Przygotowanie: ½ szklanki płatków owsianych połącz z 1,5 miarki (30 gram) ulubionego WPC80 SPORTERS, czyli odżywki dla dzieci i młodzieży. Następnie wrzuć ½ szklanki mrożonych lub świeżych owoców oraz garść orzechów. Dodaj 200 ml mleka i pozostaw na noc w lodówce.
Korzyści: Dodając ulubione owoce i orzechy, można uzyskać dobrze zbilansowany posiłek dla nastolatka. Wartość węglowodanów i białka sprawiają, że to danie doskonale nadaje się dla tych, którzy potrzebują regeneracji po treningu.
- Karmelowe naleśniki białkowe
Przygotowanie: 5 białek jaj ubij na sztywną pianę. Dodaj dwa żółtka oraz 1,5 miarki (30 gram) WPC80 SPORTERS o smaku słonego karmelu, czyli białko dla dzieci i młodzieży. Do środka wlej odrobinę mleka i wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji. Smaż na średnim ogniu pod przykrywką, a następnie odwróć i smaż kolejne 60 sekund. Podawaj z twarogiem słodzonym erytrytolem lub masłem orzechowym i ulubionymi owocami.
Korzyści: Naleśniki podane na słodko dostarczą idealną, potreningową dawkę węglowodanów i białka. Posiłek pomoże uzupełnić straty energii i pomoże z kontrolą apetytu przez resztę dnia.
- Waniliowe-owocowe lody białkowe
Przygotowanie: 250 gramów owoców rozdrobnij w robocie kuchennym, a następnie dodaj 40 gram erytrytolu i 1,5 miarki (30 gram) WPC80 SPORTERS o smaku lodów waniliowych. Do powstałej mieszanki wlej 60 gramów jogurtu naturalnego. Całość zmiksuj do powstania gładkiej konsystencji i włóż do zamrażalnika na całą noc.
Korzyści: Zazwyczaj lody nie kojarzą się ze zdrowym odżywianiem, ale jeśli przygotujemy je sami, może stać się to odżywczy posiłek, dodający energii po treningu.
Jeśli chcesz poznać więcej pomysłów na dania proteinowe, przeczytaj nasz poprzedni wpis z przepisem na proteinowy koktajl czekoladowy.
Dbanie o zbilansowany posiłek po treningu jest bardzo ważny, ale warto pamiętać o kompleksowym podejściu. Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, mieć dobre samopoczucie i dużo energii, pamiętaj, aby zwracać uwagę na to, co jesz w ciągu dnia. Kluczem do sukcesu młodego sportowca jest regularny trening i dobrze skomponowana dieta.
Jeśli w ciągu dnia brakuje Ci czasu, a chcesz dbać o zdrowie, dostarczając organizmowi niezbędnym wartości odżywczych po treningu — zapraszamy do naszego sklepu www.sporters.pl/sklep. Znajdziesz u nas koktajle proteinowe dla dzieci i młodzieży, napoje węglowodanowe oraz żywność funkcjonalną.
