Mimo powiedzenia, że „sport to zdrowie”, warto pamiętać, że sportowcy są bardziej narażeni na kontuzje niż osoby nieaktywne. Na szczęście prawidłowe przygotowanie do treningów pozwala ograniczyć to ryzyko. W tym artykule znajdziesz rady jak przygotować nastolatka do treningów i jak unikać urazów.
Aktywność fizyczna jest istotnym elementem w życiu każdego człowieka, niezależnie od wieku. Ruch w ciągu dnia wpływa pozytywnie na rozwój i kondycję, a także poprawia samopoczucie i kształtuje postawy prozdrowotne. Jeśli zastanawiasz się jaki trening dla dzieci i młodzieży byłby najlepszy, sprawdź nasz poprzedni wpis. Jak przygotować dziecko do aktywności fizycznej?
Wspieranie młodego sportowca
Pierwsze kroki w świecie sportu bywają trudne, a gdy mowa o nastolatku, który przechodzi okres dojrzewania, jest to prawdziwe wyzwanie. Aktywność fizyczna powinna być przede wszystkim dobrą zabawą. Kryzys młodego sportowca, a co za tym idzie obniżenie jego motywacji, to zadanie dla psychologa sportowego lub wykwalifikowanego trenera z przygotowaniem psychologicznym. Istotną rolę w przygotowaniu do treningów dziecka ma także rodzic, który może pozytywnie wpływać na jego ambicje oraz rozwój sportowy.
Przygotowanie fizyczne młodego sportowca
Podczas okresu dojrzewania, w życiu nastolatka zachodzą zmiany wzrostu i wagi, przez co jest bardziej narażony na różnego rodzaju kontuzje. Dobre przygotowanie do sportu sprawi, że trening przebiegnie bez urazów.
- Rozgrzewka i stretching. Jest to najskuteczniejszy sposób przywracania i utrzymywania właściwej równowagi mięśniowej. Rozciąganie powinno odbywać się przed treningiem — w celu zmniejszenia mikrourazów, w trakcie treningu — jako forma dogrzewki i po treningu — aby znormalizować napięcie mięśni.
- Sprzęt ochronny. W zależności od wykonywanego sportu przez młodego sportowca konieczne jest zakładanie kasku i/lub ochraniaczy. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia kontuzji, a nawet w ekstremalnych wypadkach może uratować życie.
Ważnym elementem każdego treningu młodego sportowca jest aktywna i dynamiczna rozgrzewka, jednak nie powinniśmy zapominać, by znalazły się w niej elementy kształtujące umiejętności ruchowe, jak zwalnianie, przyspieszenie, zmiana kierunku czy maksymalna prędkość. Kształtowanie kondycji przez wytrzymałość mięśniową i szybkościową oraz ogólny rozwój siły i mocy poszczególnych partii ciała efektywnie wpłynie na każdy trening.
Odpowiednia dieta kluczem dobrego treningu
Podczas treningu młody organizm wykorzystuje energię przede wszystkim z węglowodanów. Wraz ze zwiększoną aktywnością fizyczną, rośnie zapotrzebowanie na energię, makro i mikroskładniki.
- Białko. Jeden z kluczowych makroelementów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania, wzrostu, a także regeneracji młodego organizmu.
- Węglowodany. Podstawowe źródło energii podczas aktywności fizycznej.
- Tłuszcze. Korzystnie wpływają na poziom cholesterolu we krwi.
- Witaminy. Mają niezwykle istotną rolę w tworzeniu tzw. wydolności treningowej.
Po zakończonym treningu siłowym należy pamiętać o uzupełnieniu strat energetycznych, które umożliwiają odbudowę uszkodzonych tkanek. Opracowane przez ekspertów koktajle proteinowe oraz odżywki białkowe dla dzieci pomagają w zdobywaniu najlepszych osiągnięć sportowych. Jeśli zastanawiasz się co jeść po treningu, sprawdź przepis na koktajl proteinowy.
Proces rozwoju każdego dziecka jest indywidualny, dlatego w taki sam sposób powinniśmy podchodzić i planować ich sportową drogę. Warto dbać o aktywność fizyczną młodego sportowca, skupiając się na odpowiednim przygotowaniu na każdej płaszczyźnie jego życia.