Witaminy są niezwykle ważnymi składnikami zbilansowanej diety, szczególnie dla młodych sportowców, którzy potrzebują dużej ilości energii i składników odżywczych, aby wspierać swój rozwój fizyczny i osiągać maksymalne wyniki w sporcie. W tym artykule dowiesz się, jakie są najważniejsze witaminy, które wspierają rozwój młodego sportowca.
Zdrowie młodego sportowca jest priorytetem, jeśli pragnie realizować swoje cele sportowe na najwyższym poziomie. Żywienie młodego sportowca powinno opierać się na dostarczeniu niezbędnych witamin i minerałów z pokarmu. Wynika to ze zwiększonego tempa przemian biochemiczno-fizjologicznych, które zachodzą podczas długotrwałych obciążeń treningowych. W efekcie organizm młodego sportowca szybciej traci witaminy i minerały oraz staje się bardziej podatny na niedobory. Niedobory ważnych składników odżywczych mogą doprowadzić do spowolnienia procesów regeneracyjnych w mięśniach i spowodować ogólny spadek wydolności fizycznej oraz psychicznej.
Witaminy
Witaminy to organiczne związki chemiczne, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju młodego organizmu. Ludzkie ciało nie potrafi wygenerować ich samodzielnie, w związku z czym niezbędne jest dostarczanie ich z pokarmem. Uzupełnienie diety w witaminy może być konieczne w przypadku wysokiej aktywności fizycznej, gdy organizm wykorzystuje maksymalnie substancje odżywcze, a także w chorobach somatycznych i psychicznych. Jedną z witamin, które zaleca się uzupełniać w okresie jesienno-zimowym to witamina D, której mamy niedobory z powodu braku słońca.
Witaminy dla młodych sportowców
Młodzi sportowcy wykazują większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały niż osoby prowadzące mniej aktywny tryb życia. Dzieje się tak, ponieważ ich organizm w trakcie treningów zużywa zdecydowanie więcej substancji odżywczych. Najważniejszymi witaminami w suplementacji młodego sportowca jest:
Witamina B (B1, B2, B6, B12)
Podczas zużywania energii wzrasta na nią zapotrzebowanie. Zapewnia prawidłowego funkcjonowanie systemu odpornościowego oraz układu nerwowego, które biorą udział w przemianach energetycznych w młodym organizmie. Dodatkowo odgrywa ważną rolę w metabolizmie białek, węglowodanów oraz tłuszczów.
Witamina A
Redukuje wolne rodniki, a ponadto wspomaga widzenie. Bierze udział w syntezie hormonów nadnerczy, przez co zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Witamina C
Pomaga w efektywnym rozprowadzaniu tlenu po organizmie, dzięki czemu poprawia wchłanianie żelaza z pokarmu oraz łagodzi skutki zmęczenia. Dodatkowo bierze udział w produkcji kolagenu oraz hamuje działanie wolnych rodników uwalnianych podczas wysiłku fizycznego.
Witamina E
Łagodzi skurcze, zmniejsza zmęczenie i przyspiesza regenerację uszkodzonych komórek. Ponadto ogranicza niszczenie czerwonych krwinek oraz chroni organizm przed wolnymi rodnikami.
Witamina K
Pomaga w utrzymaniu zdrowych poziomów wapnia we krwi, dzięki czemu wspiera zdrowie kości.
Witamina D
Jest niezbędna dla utrzymania mocnych kości i zębów. Jest również istotna dla poprawy wydolności mięśniowej i wzmacniania układu odpornościowego.
Makro- i mikroelementy
Składniki mineralne stanowią nieodłączny element w diecie młodego sportowca. Oprócz wsparcia witamin warto zadbać o obecność składników mineralnych podczas każdego posiłku. Do najważniejszych makro- i mikroelementów w diecie sportowca zalicza się:
- sód i potas – biorą udział w syntezie białka i przyspieszają regenerację tkanek po treningu, wydalane są razem z potem podczas wysiłku;
- magnez – reguluje przewodzenie impulsów nerwowych, zapobiega skurczom oraz bierze udział w procesach energetycznych komórek mięśniowych;
- wapń – uodparnia kości na kontuzje mechaniczne, dzięki ich wzmocnieniu oraz reguluje pracę serca, zwiększa krzepliwość krwi, a także pośredniczy w pracy mięśni;
- żelazo – wspiera odporność organizmu, bierze udział w procesach przemiany energetycznej oraz transportuje tlen;
- cynk – przyspiesza gojenie się ran, wspomaga tworzenie i rozwój tkanki mięśniowej.
Gdy brakuje czasu
Każdy rodzic młodego sportowca zdaje sobie sprawę, jak ważne jest wsparcie młodego sportowca. Zajęcia szkolne i treningi potrafią zabrać sporo czasu, który jest potrzebny, by uzupełnić straty substancji odżywczych i minerałów z organizmu oraz zadbać regenerację młodego sportowca.
Świetnym wyborem będzie Carbo od Sporters. To odżywka węglowodanowa o różnych smakach, która zawiera kompleks witamin. Spożywanie napoju podczas treningu wesprze organizm młodego sportowca, dodając mu sił do aktywności fizycznej.
Na temat Carbo przeczytasz więcej w naszym artykule „Co to jest carbo? Kiedy zacząć stosować odżywkę węglowodanową?”.
Podsumowanie
Młodzi sportowcy potrzebują dużej ilości składników odżywczych oraz mineralnych, aby wspierać swój rozwój fizyczny i osiągać coraz lepsze wyniki w sporcie. Niedobór może sprawić, że ich sprawność fizyczna zacznie się cofać. Z tego powodu warto monitorować rozwój młodego sportowca i wspierać go na każdym etapie.
