Młode osoby przechodzące okres dojrzewania i równocześnie uprawiające sport potrzebują dużo więcej energii niż ich rówieśnicy. W tym artykule dowiesz się jak zrobić koktajl proteinowy, który będzie idealnym uzupełnieniem białka w diecie Twojego dziecka.
Okres dojrzewania, czyli zmiany psychologiczne, fizyczne i fizjologiczne zachodzące w organizmie nastolatka to ważny i wymagający etap w jego życiu. W tym czasie zwiększa się zapotrzebowanie energetyczne, zależne od wieku, aktywności fizycznej, tempa wzrostu i zmian w sylwetce.Odpowiednio zbilansowana dieta młodego sportowca jest istotnym elementem jego wzrostu oraz zapewnienia siły i energii do treningów. Co więc podawać dziecku, aby wspierać jego rozwój na każdej płaszczyźnie?
Jadłospis dla aktywnej młodzieży.
Z pewnością wiesz, że czasami ciężko jest przekonać nastolatka do podejmowania właściwych wyborów żywieniowych. Dieta dziecka wchodzącego w okres nastoletni powinna składać się z 5 posiłków, a każdy z nich powinien opierać się na dawce węglowodanów, białka, tłuszczy nienasyconych oraz warzyw lub owoców.
- Warzywa i owoce są bogate w przeciwutleniacze, które niwelują wolne rodniki.
- Węglowodany dla młodzieży stanowią źródło paliwa dla sportowców oraz zawierają wiele witamin, składników mineralnych oraz błonnika.
- Zadaniem tłuszczy w diecie jest wspieranie systemu nerwowego, a także układu krwionośnego, a także przyswajanie witaminy A, D, E i K.
- Białko dla dzieci jest niezbędne w diecie, ponieważ buduje mięśnie oraz wchodzi w skład komórek naszego ciała, włosów i paznokci.
Należy pamiętać o piciu 2 litrów wody dziennie, co pozytywnie wpłynie na wytrzymałość, samopoczucie, koncentrację i sprawność intelektualną. Źle zbilansowana dieta w aktywnym trybie życia nastolatka może skutkować niedoborami. Jeśli Twoje dziecko zastanawia się co jeść po treningu, dobrym rozwiązaniem będzie uzupełnienie diety w postaci odżywek białkowych oraz koktajli proteinowych, których przyrządzenie zajmuje mniej czasu.
Jak zrobić proteinowy koktajl czekoladowy?
Podczas długotrwałych ćwiczeń fizycznych nasilają się procesy kataboliczne, czyli rozkład białek ustrojowych. Po zakończonym treningu należy uzupełnić straty białka, które umożliwia odbudowę uszkodzonych tkanek oraz powstawanie nowych, tworzących tkankę mięśniową. Na potrzeby artykułu stworzyliśmy przepis na proteinowy koktajl białkowy o smaku czekoladowym, który na pewno zasmakuje każdemu.
Składniki:
- Jedna miarka (30 gram) WPC80 SPORTERS
- 200 ml mleka (możesz zastąpić napojem roślinnym)
- Garść ulubionych owoców
- 1 łyżka masła orzechowego
Przygotowanie:
Shake możesz przygotować w shakerze lub zblendować składniki w mikserze. Do przygotowanego naczynia wsyp jedną miarkę koktajlu proteinowego WPC80, a następnie zalej go 200 ml mleka. Powstałą mieszankę wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji. Świeże owoce opłucz wodą oraz pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do napoju. Na koniec dodaj łyżkę masła orzechowego i ponownie wymieszaj. Smacznego!
Nastolatek w trakcie zmian psychicznych i fizycznych potrzebuje dostarczenia dodatkowej energii z pokarmu. Chcąc zadbać o prawidłowy rozwój dziecka, warto wspierać jego dietę, dodając do niej niezbędnych składników odżywczych.