Czas powrotu do szkoły zbliża się nieubłaganie… Przed nami nowe wyzwania i możliwości. Aby ten czas był udany, warto dobrze się do niego przygotować, pamiętając o zdrowiu i samopoczuciu. Oto kilka istotnych kwestii, na które warto zwrócić uwagę w tym okresie.
Odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, regeneracja oraz równowaga między szkołą a odpoczynkiem to fundamenty, na których opiera się efektywność naszej nauki i ogólna jakość życia. Harmonia pomiędzy dbaniem o edukację a dbaniem o siebie jest kluczem do osiągnięcia najlepszych rezultatów w nowym roku szkolnym. W tym artykule przyjrzymy się kilku istotnym aspektom, które warto wziąć pod uwagę, aby powrót do szkolnej rzeczywistości był udany i satysfakcjonujący.
Zdrowe przekąski
W trakcie powrotu do codziennej rutyny edukacyjnej zapominamy o tym, jak ważne jest jedzenie. Szkoła to miejsce, gdzie nasz umysł pracuje na pełnych obrotach, dlatego warto dostarczyć mu odpowiednią ilość energii. Wybierając przekąski, warto postawić na zdrowe i pożywne opcje zamiast wysokocukrowych batoników i słodkich bułek. Granola od Sporters, z dodatkiem jogurtu naturalnego i odżywką białkową dostarczy niezbędnych witamin i minerałów podczas intensywnego dnia nauki.
Jeśli chcesz, możesz skorzystać z naszych 5 sposobów na wykorzystanie granoli w codziennym menu.
Rozciąganie i ruch w trakcie przerwy
Siedzenie w ławce szkolnej przez kilka godzin może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie i koncentrację. Dlatego tak ważne jest wykorzystywanie krótkich przerw szkolnych na rozciąganie i ruch. Podczas wolnej chwili możemy wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających, np. unoszenie ramion, skręcanie tułowia czy unoszenie kolan do klatki piersiowej. Dobrym pomysłem jest również spacer na terenie szkoły, czy szybki mecz z kolegami. W ten sposób poprawimy krążenie krwi, zmniejszymy napięcie mięśniowe i zwiększymy naszą czujność.
Odpoczynek i sen
Nie samą nauką człowiek żyje. Regeneracja i odpoczynek po wyczerpującym dniu w szkole są niezwykle istotne. Praca umysłowa wymaga czasu na relaks, dlatego warto planować swój dzień w taki sposób, aby znalazł się w nim czas na krótkie przerwy. Po powrocie ze szkoły warto poświęcić chwilę na zrelaksowanie się – czytając, słuchając muzyki czy rozmawiając z bliskimi. Oprócz tego zadbajmy o zdrową ilość snu w nocy, która powinna wynosić około 8 godzin. Stosowanie dobrej higieny snu pozwala na lepsze przyswojenie wiedzy oraz ogólne samopoczucie, dzięki czemu będziemy gotowi do kolejnych wyzwań.
Zbilansowany i pełnowartościowy posiłek
W ciągu dnia powinniśmy zadbać o spożycie pełnowartościowego i zbilansowanego posiłku, w którym będzie zawarte białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały. Dzięki temu dostarczymy organizmowi niezbędne składniki odżywcze, które wspomogą naszą wydajność i koncentrację. Taki posiłek sprawi, że będziemy syci na resztę dnia, niwelując naszą ochotę na podjadanie niezdrowych słodyczy.
Zachęcamy do sprawdzenia naszego artykułu “3 zdrowe lunchboxy do szkoły i na trening”.
Podsumowanie
Rozpoczęcie roku szkolnego warto przeżyć w zdrowy i zrównoważony sposób. Podczas codziennych obowiązków ilość energii dziecka znacząco spada, ponieważ jest wykorzystywana na koncentrację i naukę. Dbając o zdrowe przekąski, przerwy na ruch, odpowiedni odpoczynek i zbilansowane posiłki, zapewnimy sobie energię do efektywnej nauki oraz dobrego samopoczucia. Niech ten rok szkolny będzie pełen sukcesów i zdrowia!